Chudite se kak da se spravite s promenite v chasovite zoni pri dŭlgi poleti? Ako ste edin ot onezi, koito chesto pŭtuvat sŭs samolet na dŭlgi razstoyaniya, veroyatno veche ste izpitali diskomforta, prichinen ot tazi promyana. Chuvstvo na umora, bezsŭnie, khranosmilatelni smushteniya i zatrudnena kontsentratsiya sa samo chast ot problemite, s koito mozhe da se sblŭskate. No ima dobra novina: mozhete da se nauchite da se adaptirate po-lesno kŭm novata chasova zona.

Kakvo e dzhet lag?

Dzhet lag e problem, s koĭto se sblŭskvate, kogato pŭtuvate bŭrzo prez mnozhestvo chasovi zoni. Tova e vremenno razstroĭstvo, koeto prechi na tsirkadniya ritŭm na tyaloto vi, prichinyavaĭki nepriyatni simptomi kato umora, narusheniya na sŭnya, problemi s kontsentratsiyata, losho khranosmilane ili promeni v nastroenieto. Ne e tochno tova, koeto iskate da izpitate, sled kato ste poluchili obezshtetenie za zakŭsneliya polet (ako ima takŭv) i ste gotovi da se nasladite na pochivkata si.

Tozi problem vŭznikva, kogato „vŭtreshniyat chasovnik“ na tyaloto vi ne e sinkhroniziran s chasovata zona na myastoto, na koeto ste pristignali. Bŭrzo smenyate chasovite zoni i tyaloto vi se nuzhdae ot vreme, za da se adaptira kŭm noviya ritŭm. Predstavete si, che ste v Nyu Ĭork i tyaloto vi vse oshte misli, che ste v Bukuresht.

Kak da se podgotvite za poleta si, za da se spravite s promyanata na chasovata zona?

Podgotovkata za dŭlŭg polet mozhe da bŭde obezsŭrchavashta zadacha, osobeno kogato stava vŭpros za upravlenie na promenite v chasovite zoni i zabavyaneto na chasovete. Ima obache nyakoi efektivni strategii, koito mozhete da priemete, za da podobrite pŭtuvaneto si i da adaptirate tyaloto si kŭm novata chasova zona.

1. Izborŭt na pravilniya stol mozhe znachitelno da promeni vashiya komfort. Vazhno e da vzemete predvid prostranstvoto, ot koeto se nuzhdaete, za da se raztegnete i da se dvizhite lesno. Izbyagvaĭte mesta blizo do toaletni ili zona za prigotvyane na khrana, za da se nasladite na tikh polet.

2. Vtorata strategiya e khidratatsiyata. Adekvaten priem na technosti predi, po vreme i sled polet mozhe da pomogne za oblekchavane na simptomite na dzhet lag. Preporŭchitelno e da izbyagvate prekomernata konsumatsiya na alkokhol i kofeinovi napitki, tŭĭ kato te mogat da dovedat do dekhidratatsiya.

3. Praveneto na leki uprazhneniya i raztyaganiya predi i po vreme na poleta mozhe da pomogne za podobryavane na krŭvoobrashtenieto i namalyavane na muskulnoto naprezhenie. Mozhete da vklyuchite tenis topka v rŭchniya si bagazh za relaksirasht masazh po vreme na polet.

4. Udobnoto obleklo sŭshto e ot sŭshtestveno znachenie. Preporŭchitelno e noseneto na shiroki, efirni drekhi i udobni obuvki. Tŭĭ kato temperaturite v kabinata mogat da varirat, e polezno da imate pod rŭka dopŭlnitelni sloeve drekhi. V tozi kontekst e vazhno da ste nayasno sŭs zabranenite predmeti v samoleta. Naprimer, nyakoi predmeti kato nozhove ili zapalimi veshtestva ne sa razresheni.

Strategii za namalyavane na umorata po vreme na polet

Strategii za namalyavane na umorata po vreme na polet

Spete razumno

Zapochnete, kato korigirate grafika si za sŭn predi poleta, kato go sŭobrazite s chasovata zona na vashata destinatsiya. Kak mozhesh da pravish tova? prosto. Opitaĭte se da si lyagate i da se sŭbuzhdate spored chasa na denya, v koĭto shte pravite tova na myastoto, do koeto pŭtuvate. Tova shte pomogne na tyaloto vi postepenno da se adaptira kŭm smyanata na chasovata zona.

Po vreme na poleta e vazhno da se sŭzdade blagopriyatna sreda za sŭn. Tova mozhe da se postigne chrez izpolzvane na pomoshtni sredstva za sŭn kato tapi za ushi, maski za ochi i vŭzglavnitsi za vrata. V sŭshtoto vreme izbyagvaĭte da priemate khapcheta za sŭn, tŭĭ kato te mogat da narushat estestveniya vi tsikŭl na sŭn. Ako imate problemi sŭs zaspivaneto v samoleta, opitaĭte da slushate uspokoyavashti zvutsi ili izpolzvaĭte prilozhenie za generirane na byal shum, za da zaglushite shuma v kabinata.

Razvlechenie i zabavlenie

Po vreme na poleta ne zabravyaĭte da se zabavlyavate i da relaksirate. Mozhete da vzemete sŭs sebe si razlichni predmeti za zabavlenie kato knigi, filmi ili muzika. Shumoizolirashtite slushalki sa polezni za sŭzdavane na tikha atmosfera. A ako ste fen na pŭzelite, prenosima kniga s pŭzeli shte dŭrzhi uma vi zaet po vreme na poleta.

Dvizhete se i se raztyagaĭte

Bŭdete aktivni po vreme na poleta. Pravete leki uprazhneniya kato raztyagane ili khodene po pŭtekata, za da se preborite s negativnite efekti ot sedene za dŭlŭg period ot vreme. Ima dori aviokompanii, koito predlagat videoklipove s uprazhneniya, koito mozhete da pravite na borda na samoleta. Dŭlbokoto dishane ili meditatsiya mogat da vi pomognat da se otpusnete i da namalite trevozhnostta.

Kak da se adaptirame kŭm novata chasova zona sled katsane?

Ako ste imali dŭlŭg polet, naĭ-veroyatno izpitvate dobre poznatoto chuvstvo na dzhet lag. Chuvstvate se iztoshteni i dezorientirani, a tyaloto vi ne izglezhda da se prisposobyava kŭm novata chasova zona. Ne ste sami v tazi situatsiya, no ima strategii, koito mozhete da izpolzvate, za da oblekchite tozi prekhod.

1. Izlagane na svetlina. Estestvenata svetlina pomaga za vŭzstanovyavane na tsirkadniya ritŭm, koĭto se narushava ot smyanata na chasovite zoni. Opitaĭte se da se izlagate na slŭncheva svetlina ili yarka izkustvena svetlina prez denya, za da pomognete na tyaloto si da se adaptira kŭm novata chasova zona.

2. Priem na dobavki s melatonin . Melatoninŭt e khormon, koĭto regulira tsiklite sŭn-sŭbuzhdane na tyaloto i priemaneto mu mozhe da vi pomogne da se adaptirate kŭm novata chasova zona. Vŭpreki tova e vazhno da se konsultirate sŭs zdraven spetsialist, predi da vzemete kakvato i da e dobavka.

3. Postepenno regulirane na vremeto za sŭn i khrana spored mestnoto vreme na vashata destinatsiya nyakolko dni predi otpŭtuvane. Naprimer, ako ste kupili evtini poleti v idealnoto vreme, imate dostatŭchno vreme postepenno da promenite grafika si za sŭn i khranene.

4. Dieta . Khraneneto igrae klyuchova rolya v adaptiraneto na tyaloto kŭm novata chasova zona. Izbyagvaĭte tezhki yastiya i izbiraĭte leki, pitatelni yastiya, za da poddŭrzhate nivata na energiya i da predotvratite chuvstvoto na umora.

5. Adekvatna pochivka . Dobrata pochivka vi pomaga da se spravite s promyanata na chasovata zona. Opitaĭte se da sŭzdadete blagopriyatna sreda za sŭn i ustanovete relaksirashta rutina predi lyagane, za da podobrite kachestvoto na sŭnya. Feedback

Kakvo da napravite, ako ne mozhete da se adaptirate kŭm novata chasova zona?

Promyanata na chasovata zona mozhe da bŭde predizvikatelstvo i ako ste se borili da se prisposobite, no vse oshte se chuvstvate umoreni i dezorientirani, mozhe da e vreme da predpriemete dopŭlnitelni stŭpki.

1. Konsultiraĭte se s lekar. Te mogat da predpishat lekarstva, koito da vi pomognat da se adaptirate po-bŭrzo kŭm novata chasova zona.

2. Ako vi e trudno da zaspite v razumno vreme spored novata chasova zona, opitaĭte se da si sŭzdadete rezhim na sŭn. Tova tryabva da vklyuchva lyagane i sŭbuzhdane po edno i sŭshto vreme vseki den, spored novata chasova zona.

3. Fizicheskite deĭnosti sŭshto mogat da pomognat v tazi situatsiya. Uprazhneniyata, osobeno uprazhneniyata, koito vklyuchvat izlagane na estestvena svetlina, mogat da pomognat za nulirane na vŭtreshniya chasovnik na tyaloto. Edna razkhodka ili byagane na otkrito mogat da napravyat chudesa.

4. Ako chuvstvate postoyanno sŭstoyanie na obŭrkvane ili dezorientatsiya, konsultatsiyata s psikholog mozhe da bŭde reshenie. Mozhe da vi dade strategii za upravlenie na bezpokoĭstvoto i stresa, svŭrzani sŭs smyanata na chasovata zona.

S pravilnata podgotovka i strategii mozhete da se spravite efektivno sŭs smyanata na chasovata zona i da imate priyatno i produktivno pŭtuvane.