Πώς να αντιμετωπίσετε το jet lag σε μεγάλες πτήσεις: χρήσιμες συμβουλές και συμβουλές

Αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές ζώνης ώρας σε μεγάλες πτήσεις; Εάν είστε ένας από εκείνους τους συχνούς ταξιδιώτες αεροπλάνων μεγάλων αποστάσεων, πιθανότατα έχετε ήδη βιώσει την ενόχληση που προκαλεί αυτή η αλλαγή. Το αίσθημα κόπωσης, η αϋπνία, οι πεπτικές διαταραχές και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι μερικά μόνο από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Αλλά υπάρχουν καλά νέα: μπορείτε να μάθετε να προσαρμόζεστε πιο εύκολα στη νέα ζώνη ώρας.

Τι είναι το jet lag;

Το jet lag είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζετε όταν ταξιδεύετε γρήγορα σε πολλές ζώνες ώρας. Είναι μια προσωρινή διαταραχή που παρεμβαίνει στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα όπως κόπωση, διαταραχές ύπνου, προβλήματα συγκέντρωσης, δυσπεψία ή εναλλαγές της διάθεσης. Δεν είναι ακριβώς αυτό που θέλετε να ζήσετε μόλις λάβετε αποζημίωση για την καθυστερημένη πτήση σας (αν υπάρχει) και είστε έτοιμοι να απολαύσετε τις διακοπές σας.

Αυτό το πρόβλημα παρουσιάζεται όταν το "εσωτερικό ρολόι" του σώματός σας δεν συγχρονίζεται με τη ζώνη ώρας της τοποθεσίας στην οποία έχετε φτάσει. Αλλάζετε τις ζώνες ώρας γρήγορα και το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στον νέο ρυθμό. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη Νέα Υόρκη και το σώμα σας εξακολουθεί να πιστεύει ότι βρίσκεστε στο Βουκουρέστι.

Πώς να προετοιμαστείτε για την πτήση σας για να αντιμετωπίσετε την αλλαγή ζώνης ώρας;

Η προετοιμασία για μια μεγάλη πτήση μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική εργασία, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση των αλλαγών ζώνης ώρας και του jet lag. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να βελτιώσετε το ταξίδι σας και να προσαρμόσετε το σώμα σας στη νέα ζώνη ώρας.

1. Η επιλογή της σωστής καρέκλας μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην άνεσή σας. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον χώρο που χρειάζεστε για να τεντώσετε και να μετακινηθείτε εύκολα. Αποφύγετε τα καθίσματα κοντά στις τουαλέτες ή στον χώρο προετοιμασίας γευμάτων για να απολαύσετε μια ήσυχη πτήση.

2. Η δεύτερη στρατηγική είναι η ενυδάτωση. Η επαρκής πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του jet lag. Συνιστάται να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεϊνούχων ποτών καθώς αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

3. Κάνοντας ελαφρές ασκήσεις και διατάσεις πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της έντασης των μυών. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μια μπάλα τένις στη χειραποσκευή σας για ένα χαλαρωτικό μασάζ κατά την πτήση.

4. Τα άνετα ρούχα είναι επίσης απαραίτητα. Συνιστάται να φοράτε φαρδιά, αέρινα ρούχα και άνετα παπούτσια. Καθώς οι θερμοκρασίες της καμπίνας μπορεί να ποικίλλουν, είναι χρήσιμο να έχετε στη διάθεσή σας επιπλέον στρώματα ρούχων. Σε αυτό το πλαίσιο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα απαγορευμένα αντικείμενα στο αεροπλάνο. Για παράδειγμα, ορισμένα αντικείμενα όπως κόφτες ή εύφλεκτες ουσίες δεν επιτρέπονται.

Στρατηγικές για τη μείωση της κόπωσης κατά την πτήση

Στρατηγικές για τη μείωση της κόπωσης κατά την πτήση

Κοιμηθείτε έξυπνα

Ξεκινήστε προσαρμόζοντας το πρόγραμμα ύπνου σας πριν από την πτήση σας, ευθυγραμμίζοντάς το με τη ζώνη ώρας του προορισμού σας. Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Απλός. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ανάλογα με την ώρα της ημέρας που θα το κάνετε στην τοποθεσία στην οποία ταξιδεύετε. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά στην αλλαγή της ζώνης ώρας.

Κατά τη διάρκεια της πτήσης, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση βοηθημάτων ύπνου όπως ωτοασπίδες, μάσκες ματιών και μαξιλάρια λαιμού. Ταυτόχρονα, αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών καθώς μπορεί να διαταράξουν τον φυσικό σας κύκλο ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε στο αεροπλάνο, δοκιμάστε να ακούσετε χαλαρωτικούς ήχους ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή δημιουργίας λευκού θορύβου για να μειώσετε τον θόρυβο της καμπίνας.

Ψυχαγωγία και διασκέδαση

Κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να πάρετε μαζί σας διάφορα είδη ψυχαγωγίας, όπως βιβλία, ταινίες ή μουσική. Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου είναι χρήσιμα για τη δημιουργία μιας ήσυχης ατμόσφαιρας. Και αν είστε λάτρης των παζλ, ένα φορητό βιβλίο παζλ θα κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο στην πτήση.

Κινηθείτε και τεντώστε

Παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της πτήσης. Κάντε ελαφριές ασκήσεις, όπως διατάσεις ή περπάτημα στο διάδρομο για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές συνέπειες του καθίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν ακόμη και αεροπορικές εταιρείες που προσφέρουν βίντεο με ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο αεροσκάφος. Η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος.

Πώς να προσαρμοστείτε στη νέα ζώνη ώρας μετά την προσγείωση;

Εάν είχατε μια μεγάλη πτήση, πιθανότατα νιώθετε το γνωστό αίσθημα του jet lag. Νιώθετε εξαντλημένοι και αποπροσανατολισμένοι και το σώμα σας δεν φαίνεται να προσαρμόζεται στη νέα ζώνη ώρας. Δεν είστε μόνοι σε αυτήν την κατάσταση, αλλά υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διευκολύνετε αυτή τη μετάβαση.

1. Έκθεση στο φως. Το φυσικό φως βοηθά στην επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού, ο οποίος διαταράσσεται από τις αλλαγές της ζώνης ώρας. Προσπαθήστε να εκτεθείτε στο φως του ήλιου ή σε έντονο τεχνητό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας.

2. Λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης του σώματος και η λήψη της μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στη νέα ζώνη ώρας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

3. Σταδιακή προσαρμογή του χρόνου ύπνου και των γευμάτων ανάλογα με την τοπική ώρα στον προορισμό σας λίγες μέρες πριν την αναχώρηση. Για παράδειγμα, αν έχετε αγοράσει φτηνές πτήσεις την ιδανική ώρα, έχετε άφθονο χρόνο για να αλλάξετε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου και φαγητού σας.

4. Διατροφή. Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην προσαρμογή του οργανισμού σε μια νέα ζώνη ώρας. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και επιλέξτε ελαφριά, θρεπτικά γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να αποτρέψετε την κούραση.

5. Επαρκής ανάπαυση. Μια καλή ξεκούραση σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την αλλαγή της ζώνης ώρας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που να ευνοεί τον ύπνο και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να προσαρμοστείτε στη νέα ζώνη ώρας; 

Η αλλαγή της ζώνης ώρας μπορεί να είναι μια πρόκληση και αν έχετε δυσκολευτεί να προσαρμοστείτε, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και αποπροσανατολισμένοι, ίσως είναι καιρός να κάνετε επιπλέον βήματα.

1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε πιο γρήγορα στη νέα ζώνη ώρας.

2. Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε σε εύλογο χρόνο σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας, προσπαθήστε να καθιερώσετε μια ρουτίνα ύπνου. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας.

3. Οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε αυτή την κατάσταση. Η άσκηση, ειδικά η άσκηση που περιλαμβάνει έκθεση στο φυσικό φως, μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού του σώματος. Μια βόλτα ή ένα τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να κάνει θαύματα.

4. Εάν αισθάνεστε μια επίμονη κατάσταση σύγχυσης ή αποπροσανατολισμού, η συμβουλή ενός ψυχολόγου μπορεί να είναι μια λύση. Μπορεί να σας δώσει στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και του στρες που σχετίζονται με την αλλαγή της ζώνης ώρας.

Με τη σωστή προετοιμασία και στρατηγικές, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την αλλαγή της ζώνης ώρας και να έχετε ένα ευχάριστο και παραγωγικό ταξίδι.