Ti chiedi come affrontare i cambiamenti di fuso orario sui voli lunghi? Se sei uno di quei viaggiatori frequenti in aereo a lungo raggio, probabilmente hai già sperimentato il disagio causato da questo cambiamento. Sensazione di stanchezza, insonnia, disturbi digestivi e difficoltà di concentrazione sono solo alcuni dei problemi che potresti incontrare. Ma c’è una buona notizia: puoi imparare ad adattarti più facilmente al nuovo fuso orario.

Cos'è il jet lag?

Il jet lag è un problema che devi affrontare quando viaggi velocemente attraverso più fusi orari. Si tratta di un disturbo temporaneo che interferisce con il ritmo circadiano del corpo, causando sintomi spiacevoli come stanchezza, disturbi del sonno, problemi di concentrazione, indigestione o sbalzi d’umore. Non esattamente quello che vorresti provare una volta ricevuto il risarcimento per il tuo volo in ritardo (se presente) e sei pronto a goderti la vacanza.

Questo problema si verifica quando l’“orologio interno” del tuo corpo non è sincronizzato con il fuso orario del luogo in cui sei arrivato. Cambi rapidamente fuso orario e il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi al nuovo ritmo. Immagina di essere a New York e il tuo corpo pensa ancora che tu sia a Bucarest.

Come preparare il tuo volo per far fronte al cambio di fuso orario?

Prepararsi per un lungo volo può essere un compito arduo, soprattutto quando si tratta di gestire i cambiamenti di fuso orario e il jet lag. Esistono però alcune strategie efficaci che puoi adottare per migliorare il tuo viaggio e adattare il tuo corpo al nuovo fuso orario.

1. Scegliere la sedia giusta può fare una differenza significativa per il tuo comfort. È importante considerare lo spazio necessario per allungarsi e muoversi facilmente. Evita i posti vicino ai servizi igienici o all'area di preparazione dei pasti per goderti un volo tranquillo.

2. La seconda strategia è l'idratazione. Un'adeguata assunzione di liquidi prima, durante e dopo il volo può aiutare ad alleviare i sintomi del jet lag. Si consiglia di evitare il consumo eccessivo di alcol e bevande contenenti caffeina poiché possono portare alla disidratazione.

3. Fare esercizi leggeri e stretching prima e durante il volo può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la tensione muscolare. Puoi includere una pallina da tennis nel bagaglio a mano per un rilassante massaggio a bordo.

4. È essenziale anche un abbigliamento comodo. Si consiglia di indossare abiti larghi e ariosi e scarpe comode. Poiché la temperatura in cabina può variare, è utile avere a portata di mano strati di indumenti aggiuntivi. In questo contesto, è importante essere consapevoli degli oggetti proibiti sull'aereo. Ad esempio, alcuni oggetti come taglierini o sostanze infiammabili non sono ammessi.

Strategie per ridurre l'affaticamento durante il volo

Strategie per ridurre l'affaticamento durante il volo

Dormi in modo intelligente

Inizia modificando il programma del sonno prima del volo, allineandolo al fuso orario della tua destinazione. Come puoi farlo? Semplice. Prova ad andare a letto e a svegliarti in base all'ora del giorno in cui ti trovi nel luogo in cui ti recherai. Ciò aiuterà il tuo corpo ad adattarsi gradualmente al cambio di fuso orario.

Durante il volo è importante creare un ambiente favorevole al sonno. Ciò può essere ottenuto utilizzando ausili per il sonno come tappi per le orecchie, maschere per gli occhi e cuscini per il collo. Allo stesso tempo, evita di assumere sonniferi poiché possono interrompere il ciclo naturale del sonno. Se hai difficoltà ad addormentarti in aereo, prova ad ascoltare suoni rilassanti o utilizza un'app che genera rumore bianco per attutire il rumore della cabina. 

Intrattenimento e divertimento

Durante il volo, non dimenticare di divertirti e rilassarti. Puoi portare con te diversi oggetti di intrattenimento come libri, film o musica. Le cuffie con cancellazione del rumore sono utili per creare un'atmosfera tranquilla. E se sei un fan dei puzzle, un libro puzzle portatile ti terrà la mente occupata durante il volo.

Muoviti e allungati

Rimani attivo durante il volo. Fai esercizi leggeri come stretching o cammina nel corridoio per combattere gli effetti negativi dello stare seduto per un lungo periodo di tempo. Ci sono anche compagnie aeree che offrono video di esercizi che si possono fare a bordo dell'aereo. La respirazione profonda o la meditazione possono aiutarti a rilassarti e ridurre l'ansia.

Come adattarsi al nuovo fuso orario dopo l'atterraggio?

Se hai fatto un lungo volo, molto probabilmente stai vivendo la ben nota sensazione del jet lag. Ti senti esausto e disorientato e il tuo corpo non sembra adattarsi al nuovo fuso orario. Non sei solo in questa situazione, ma ci sono strategie che puoi utilizzare per facilitare questa transizione.

1. Esposizione alla luce. La luce naturale aiuta a ripristinare il ritmo circadiano, che viene interrotto dai cambiamenti di fuso orario. Prova a esporti alla luce solare o a una luce artificiale intensa durante il giorno per aiutare il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.

2. Assunzione di integratori di melatonina . La melatonina è un ormone che regola i cicli sonno-veglia del corpo e assumerla può aiutarti ad adattarti al nuovo fuso orario. Tuttavia, è importante consultare un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore.

3. Adeguamento graduale del tempo di sonno e pasti secondo l'ora locale a destinazione qualche giorno prima della partenza. Ad esempio, se hai acquistato voli economici al momento ideale, hai tutto il tempo per modificare gradualmente il tuo programma di sonno e alimentazione.

4. Dieta . L’alimentazione gioca un ruolo chiave nell’adattamento del corpo a un nuovo fuso orario. Evita i pasti pesanti e opta per pasti leggeri e nutrienti per mantenere i livelli di energia e prevenire la stanchezza.

5. Riposo adeguato . Un buon riposo ti aiuta ad affrontare il cambio di fuso orario. Cerca di creare un ambiente favorevole al sonno e stabilisci una routine rilassante prima di andare a dormire per migliorare la qualità del sonno.

Cosa fare se non riesci ad adattarti al nuovo fuso orario?

Il cambio di fuso orario può essere una sfida e, se hai faticato ad adattarti ma ti senti ancora stanco e disorientato, potrebbe essere il momento di fare ulteriori passi.

1. Consultare un medico. Possono prescriverti farmaci per aiutarti ad adattarti più rapidamente al nuovo fuso orario.

2. Se trovi difficile addormentarti a un orario ragionevole in base al nuovo fuso orario, prova a stabilire una routine del sonno. Ciò dovrebbe includere andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, secondo il nuovo fuso orario.

3. Anche le attività fisiche possono aiutare in questa situazione. L’esercizio fisico, in particolare quello che comporta l’esposizione alla luce naturale, può aiutare a ripristinare l’orologio interno del corpo. Una passeggiata o una corsa all’aria aperta possono fare miracoli.

4. Se avverti uno stato persistente di confusione o disorientamento, consultare uno psicologo può essere una soluzione. Può darti strategie per gestire l'ansia e lo stress associati al cambio di fuso orario.

Con la giusta preparazione e le giuste strategie, potrai affrontare efficacemente il cambio di fuso orario e trascorrere un viaggio piacevole e produttivo.