Sie fragen sich, wie Sie auf langen Flügen mit Zeitzonenänderungen umgehen können? Wenn Sie zu den häufigen Langstreckenfliegern gehören, haben Sie wahrscheinlich bereits die Unannehmlichkeiten gespürt, die diese Änderung mit sich bringt. Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten sind nur einige der Probleme, mit denen Sie konfrontiert sein können. Aber es gibt eine gute Nachricht: Sie können lernen, sich leichter an die neue Zeitzone anzupassen.

Was ist Jetlag?

Jet lag is a problem you face when travelling quickly across multiple time zones. It is a temporary disorder that interferes with your body’s circadian rhythm, causing unpleasant symptoms such as fatigue, sleep disturbances, concentration problems, indigestion or mood swings. Not exactly what you want to experience once you’ve received compensation for your delayed flight (if any) and are ready to enjoy your holiday.

Dieses Problem tritt auf, wenn die „innere Uhr“ Ihres Körpers nicht mit der Zeitzone des Ortes übereinstimmt, an dem Sie angekommen sind. Sie wechseln schnell die Zeitzone und Ihr Körper braucht Zeit, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Stellen Sie sich vor, Sie sind in New York und Ihr Körper denkt immer noch, Sie seien in Bukarest.

Wie bereiten Sie sich auf Ihren Flug vor, um mit der Zeitzonenänderung zurechtzukommen?

Die Vorbereitung auf einen langen Flug kann eine entmutigende Aufgabe sein, insbesondere wenn es um die Bewältigung von Zeitzonenänderungen und Jetlag geht. Es gibt jedoch einige wirksame Strategien, mit denen Sie Ihre Reise verbessern und Ihren Körper an die neue Zeitzone anpassen können.

1. Die Wahl des richtigen Stuhls kann Ihren Komfort erheblich verbessern. Es ist wichtig, den Platz zu berücksichtigen, den Sie zum Dehnen und Bewegen benötigen. Vermeiden Sie Sitzplätze in der Nähe von Toiletten oder dem Bereich für die Essenszubereitung, um einen ruhigen Flug zu genießen.

2. Die zweite Strategie ist die Flüssigkeitszufuhr. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach dem Flug kann helfen, Jetlag-Symptome zu lindern. Es wird empfohlen, den übermäßigen Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken zu vermeiden, da diese zu einer Dehydrierung führen können.

3. Leichte Übungen und Dehnübungen vor und während des Fluges können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren. Für eine entspannende Massage an Bord können Sie einen Tennisball in Ihr Handgepäck mitnehmen.

4. Bequeme Kleidung ist ebenfalls unerlässlich. Es wird empfohlen, lockere, luftige Kleidung und bequeme Schuhe zu tragen. Da die Temperaturen in der Kabine variieren können, ist es sinnvoll, zusätzliche Kleidungsschichten zur Hand zu haben. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, auf verbotene Gegenstände im Flugzeug zu achten. Beispielsweise sind bestimmte Gegenstände wie Messer oder brennbare Stoffe nicht erlaubt.

Strategien zur Reduzierung der Ermüdung während des Fluges

Strategien zur Reduzierung der Ermüdung während des Fluges

Schlafen Sie klug

Beginnen Sie damit, Ihren Schlafplan vor Ihrem Flug anzupassen und ihn an die Zeitzone Ihres Zielorts anzupassen. Wie kann man das machen? Einfach. Versuchen Sie, zu Bett zu gehen und entsprechend der Tageszeit aufzuwachen, die Sie an dem Ort, zu dem Sie reisen, tun. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich allmählich an die Zeitzonenänderung anzupassen.

Während des Fluges ist es wichtig, eine schlaffördernde Umgebung zu schaffen. Dies kann durch den Einsatz von Schlafmitteln wie Ohrstöpseln, Augenmasken und Nackenkissen erreicht werden. Vermeiden Sie gleichzeitig die Einnahme von Schlaftabletten, da diese Ihren natürlichen Schlafzyklus stören können. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen im Flugzeug haben, hören Sie beruhigende Geräusche oder verwenden Sie eine App zur Erzeugung von weißem Rauschen, um den Kabinenlärm zu dämpfen.

Unterhaltung und Spaß

Vergessen Sie während Ihres Fluges nicht, Spaß zu haben und sich zu entspannen. Sie können verschiedene Unterhaltungsartikel wie Bücher, Filme oder Musik mitnehmen. Um eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, sind Noise-Cancelling-Kopfhörer hilfreich. Und wenn Sie ein Fan von Rätseln sind, wird ein tragbares Rätselbuch Ihre Gedanken während des Fluges beschäftigen.

Bewegen und strecken

Bleiben Sie während des Fluges aktiv. Machen Sie leichte Übungen wie Dehnübungen oder das Gehen am Gang, um den negativen Auswirkungen des langen Sitzens entgegenzuwirken. Es gibt sogar Fluggesellschaften, die Videos von Übungen anbieten, die Sie an Bord des Flugzeugs machen können. Tiefes Atmen oder Meditation können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ängste abzubauen.

Wie kann ich mich nach der Landung an die neue Zeitzone anpassen?

Wenn Sie einen langen Flug hinter sich haben, verspüren Sie höchstwahrscheinlich das bekannte Gefühl des Jetlag. Sie fühlen sich erschöpft und desorientiert und Ihr Körper scheint sich nicht an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Sie sind in dieser Situation nicht allein, aber es gibt Strategien, mit denen Sie diesen Übergang erleichtern können.

1. Lichteinwirkung. Natürliches Licht hilft dabei, den zirkadianen Rhythmus neu einzustellen, der durch Zeitzonenänderungen gestört wird. Versuchen Sie, sich tagsüber dem Sonnenlicht oder hellem Kunstlicht auszusetzen, um Ihrem Körper zu helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen.

2. Einnahme von Melatoninpräparaten . Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert. Die Einnahme von Melatonin kann Ihnen dabei helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu konsultieren.

3. Allmähliche Anpassung der Schlafzeit und Mahlzeiten entsprechend der Ortszeit an Ihrem Zielort einige Tage vor Abflug. Wenn Sie beispielsweise zum idealen Zeitpunkt günstige Flüge gebucht haben, haben Sie genügend Zeit, Ihren Schlaf- und Essensplan schrittweise umzustellen.

4. Diät . Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Anpassung des Körpers an eine neue Zeitzone. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und entscheiden Sie sich für leichte, nahrhafte Mahlzeiten, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und Müdigkeit vorzubeugen.

5. Ausreichende Ruhe . Eine gute Erholung hilft Ihnen, den Zeitzonenwechsel zu bewältigen. Versuchen Sie, eine schlaffördernde Umgebung zu schaffen und eine entspannende Schlafenszeitroutine einzuführen, um die Schlafqualität zu verbessern.

Was tun, wenn Sie sich nicht an die neue Zeitzone anpassen können?

Der Wechsel der Zeitzone kann eine Herausforderung sein, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich anzupassen, sich aber dennoch müde und desorientiert fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, zusätzliche Schritte zu unternehmen.

1. Konsultieren Sie einen Arzt. Sie können Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, sich schneller an die neue Zeitzone anzupassen.

2. Wenn es Ihnen schwerfällt, entsprechend der neuen Zeitzone zu einem angemessenen Zeitpunkt einzuschlafen, versuchen Sie, eine Schlafroutine zu etablieren. Dazu gehört, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, entsprechend der neuen Zeitzone.

3. Auch körperliche Aktivitäten können in dieser Situation hilfreich sein. Bewegung, insbesondere Bewegung mit natürlichem Licht, kann dabei helfen, die innere Uhr des Körpers neu zu starten. Ein Spaziergang oder ein Lauf im Freien kann Wunder bewirken.

4. Wenn Sie einen anhaltenden Zustand der Verwirrung oder Orientierungslosigkeit verspüren, kann die Konsultation eines Psychologen eine Lösung sein. Es kann Ihnen Strategien zur Bewältigung der Angst und des Stresses vermitteln, die mit der Zeitzonenänderung einhergehen.

Mit der richtigen Vorbereitung und den richtigen Strategien können Sie den Zeitzonenwechsel effektiv bewältigen und eine angenehme und produktive Reise verbringen.