¿Se pregunta cómo afrontar los cambios de zona horaria en vuelos largos? Si usted es uno de esos viajeros frecuentes en vuelos de larga distancia, probablemente ya haya experimentado la incomodidad causada por este cambio. Sensación de cansancio, insomnio, trastornos digestivos y dificultad para concentrarse son sólo algunos de los problemas a los que te puedes enfrentar. Pero hay buenas noticias: podrás aprender a adaptarte más fácilmente a la nueva zona horaria.

¿Qué es el desfase horario?

El desfase horario es un problema que enfrenta cuando viaja rápidamente a través de múltiples zonas horarias. Es un trastorno temporal que interfiere con el ritmo circadiano del cuerpo, provocando síntomas desagradables como fatiga, alteraciones del sueño, problemas de concentración, indigestión o cambios de humor. No es exactamente lo que desea experimentar una vez que haya recibido una compensación por su vuelo retrasado (si corresponde) y esté listo para disfrutar de sus vacaciones.

Este problema ocurre cuando el “reloj interno” de su cuerpo no está sincronizado con la zona horaria del lugar al que llegó. Cambias de zona horaria rápidamente y tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo ritmo. Imagina que estás en Nueva York y tu cuerpo todavía piensa que estás en Bucarest.

¿Cómo prepararse para su vuelo para afrontar el cambio de zona horaria?

Prepararse para un vuelo largo puede ser una tarea desalentadora, especialmente cuando se trata de gestionar los cambios de zona horaria y el desfase horario. Sin embargo, existen algunas estrategias efectivas que puedes adoptar para mejorar tu viaje y adaptar tu cuerpo a la nueva zona horaria.

1. Elegir la silla adecuada puede marcar una diferencia significativa en su comodidad. Es importante considerar el espacio que necesitas para estirarte y moverte con facilidad. Evite los asientos cerca de los baños o del área de preparación de comidas para disfrutar de un vuelo tranquilo.

2. La segunda estrategia es la hidratación. La ingesta adecuada de líquidos antes, durante y después del vuelo puede ayudar a aliviar los síntomas del desfase horario. Es aconsejable evitar el consumo excesivo de alcohol y bebidas con cafeína ya que pueden provocar deshidratación.

3. Hacer ejercicios ligeros y estiramientos antes y durante el vuelo puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular. Puedes incluir una pelota de tenis en tu equipaje de mano para disfrutar de un masaje relajante durante el vuelo.

4. La ropa cómoda también es fundamental. Se recomienda llevar ropa holgada y aireada y calzado cómodo. Como las temperaturas de la cabina pueden variar, es útil tener capas adicionales de ropa a mano. En este contexto, es importante estar atento a los artículos prohibidos en el avión. Por ejemplo, no se permiten determinados artículos como cortadores o sustancias inflamables.

Estrategias para reducir la fatiga durante el vuelo

Estrategias para reducir la fatiga durante el vuelo

Duerme inteligentemente

Comience ajustando su horario de sueño antes de su vuelo, alineándolo con la zona horaria de su destino. Como puedes hacer eso? Simple. Intenta acostarte y despertarte según la hora del día en que lo harás en el lugar al que viajas. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte gradualmente al cambio de zona horaria.

Durante el vuelo es importante crear un ambiente propicio para dormir. Esto se puede lograr mediante el uso de ayudas para dormir, como tapones para los oídos, antifaz para los ojos y almohadas para el cuello. Al mismo tiempo, evite tomar pastillas para dormir, ya que pueden alterar su ciclo natural de sueño. Si tiene problemas para conciliar el sueño en el avión, intente escuchar sonidos relajantes o utilice una aplicación generadora de ruido blanco para amortiguar el ruido de la cabina.

Entretenimiento y diversión

Durante su vuelo, no olvide divertirse y relajarse. Puedes llevar contigo diversos artículos de entretenimiento como libros, películas o música. Los auriculares con cancelación de ruido son útiles para crear una atmósfera tranquila. Y si eres fanático de los acertijos, un libro de acertijos portátil mantendrá tu mente ocupada durante el vuelo.

Muevete y estirate

Manténgase activo durante el vuelo. Haga ejercicios ligeros como estiramientos o caminar por el pasillo para combatir los efectos negativos de estar sentado durante un largo período de tiempo. Incluso hay aerolíneas que ofrecen vídeos de ejercicios que puedes realizar a bordo del avión. La respiración profunda o la meditación pueden ayudarle a relajarse y reducir la ansiedad.

¿Cómo adaptarse al nuevo huso horario tras aterrizar?

Si has tenido un vuelo largo, lo más probable es que estés experimentando la conocida sensación de desfase horario. Te sientes agotado y desorientado y tu cuerpo no parece adaptarse a la nueva zona horaria. No está solo en esta situación, pero existen estrategias que puede utilizar para facilitar esta transición.

1. Exposición a la luz. La luz natural ayuda a restablecer el ritmo circadiano, que se ve alterado por los cambios de zona horaria. Intente exponerse a la luz solar o a luz artificial brillante durante el día para ayudar a su cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria.

2. Tomar suplementos de melatonina . La melatonina es una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia del cuerpo y tomarla puede ayudarte a adaptarte a la nueva zona horaria. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.

3. Ajuste gradual del tiempo de sueño. y comidas según la hora local de su destino unos días antes de la salida. Por ejemplo, si has comprado vuelos baratos en el momento ideal, tienes tiempo de sobra para cambiar poco a poco tu horario de dormir y comer.

4. Dieta . La nutrición juega un papel clave en la adaptación del cuerpo a una nueva zona horaria. Evite las comidas pesadas y opte por comidas ligeras y nutritivas para mantener los niveles de energía y evitar la sensación de cansancio.

5. Descanso adecuado . Un buen descanso te ayuda a sobrellevar el cambio de zona horaria. Intente crear un ambiente propicio para el sueño y establezca una rutina relajante a la hora de acostarse para mejorar la calidad del sueño.

¿Qué hacer si no puedes adaptarte a la nueva zona horaria?

El cambio de zona horaria puede ser un desafío, y si ha tenido dificultades para adaptarse pero aún se siente cansado y desorientado, puede que sea el momento de tomar medidas adicionales.

1. Consulta a un médico. Pueden recetarle medicamentos para ayudarle a adaptarse más rápidamente a la nueva zona horaria.

2. Si te cuesta conciliar el sueño a una hora razonable según el nuevo huso horario, intenta establecer una rutina de sueño. Esto debería incluir acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, según la nueva zona horaria.

3. Las actividades físicas también pueden ayudar en esta situación. El ejercicio, especialmente el que implica exposición a la luz natural, puede ayudar a restablecer el reloj interno del cuerpo. Una caminata o una carrera al aire libre pueden hacer maravillas.

4. Si sientes un estado persistente de confusión o desorientación, consultar a un psicólogo puede ser una solución. Puede brindarle estrategias para controlar la ansiedad y el estrés asociados con el cambio de zona horaria.

Con la preparación y las estrategias adecuadas, podrás afrontar eficazmente el cambio de zona horaria y tener un viaje placentero y productivo.