Te întrebi cum să faci față schimbării de fus orar la zborurile lungi? Dacă ești unul dintre aceia care călătoresc frecvent cu avionul pe distanțe lungi, probabil că ai experimentat deja disconfortul provocat de această schimbare. Sentimentul de oboseală, insomnia, tulburările digestive și dificultățile de concentrare sunt doar câteva dintre problemele cu care te poți confrunta. Însă, există o veste bună: poți învăța să te adaptezi mai ușor la noul fus orar.
Ce este jet lag-ul?
Jet lag-ul este o problemă cu care te confrunți atunci când călătorești rapid peste mai multe fusuri orare. Este o tulburare temporară care interferează cu ritmul circadian al organismului tău, provocând simptome neplăcute precum oboseală, tulburări de somn, probleme de concentrare, indigestie sau modificări ale stării de spirit. Nu este exact ceea ce îți dorești să experimentezi după ce ai primit o despăgubire pentru avionul întârziat (dacă este cazul) și ești gata să te bucuri de vacanță.
Această problemă apare atunci când „ceasul intern” al organismului tău nu este în sincron cu fusul orar al locației la care ai ajuns. Îți schimbi rapid fusul orar și organismul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la noul ritm. Imaginează-ți că ești în New York și corpul tău încă crede că ești în București.
Cum să te pregătești pentru zbor pentru a face față schimbării de fus orar?
Pregătirea pentru un zbor lung poate fi o sarcină intimidantă, mai ales când vine vorba de gestionarea schimbărilor de fus orar și a jet lag-ului. Cu toate acestea, există câteva strategii eficiente pe care le poți adopta pentru a-ți îmbunătăți călătoria și a-ți adapta corpul la noul fus orar.
- Alegerea scaunului potrivit poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește confortul tău. Este important să ai în vedere spațiul de care ai nevoie pentru a te putea întinde și mișca cu ușurință. Evită scaunele din apropierea toaletelor sau a zonei de pregătire a mesei, pentru a te bucura de un zbor liniștit.
- A doua strategie este hidratarea. Consumul adecvat de lichide înainte, în timpul și după zbor poate ajuta la alinarea simptomelor de jet lag. Este recomandat să eviți consumul excesiv de alcool și băuturi cu cofeină, deoarece acestea pot duce la deshidratare.
- Efectuarea unor exerciții ușoare și întinderi înainte și în timpul zborului poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea tensiunii musculare. Poți include o minge de tenis bagajul tău de mână pentru a efectua un masaj de relaxare în timpul zborului.
- Îmbrăcămintea confortabilă este de asemenea esențială. Este recomandat să porți haine largi, aerisite și pantofi confortabili. Având în vedere că temperaturile în cabină pot varia, este util să ai la îndemână straturi suplimentare de îmbrăcăminte. În acest context, este important să fii conștient de obiectele interzise în avion. De exemplu, anumite articole precum cuttere sau substanțe inflamabile nu sunt permise.
Strategii pentru diminuarea oboselii în timpul zborului
Strategii pentru diminuarea oboselii în timpul zborului
Dormi inteligent
Începe prin a-ți ajusta programul de somn înainte de zbor, aliniindu-l cu fusul orar al destinației tale. Cum poți face asta? Simplu. Încearcă să te culci și să te trezești în funcție de ora la care o vei face în locația în care călătorești. Acest lucru îți va ajuta organismul să se adapteze treptat la schimbarea de fus orar.
În timpul zborului, este important să creezi un mediu propice pentru somn. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unor ajutoare pentru somn, cum ar fi dopurile de urechi, masca pentru ochi și perna de gât. În același timp, evită să iei somnifere, deoarece acestea pot perturba ciclul natural de somn. Dacă întâmpini dificultăți în a adormi în avion, încearcă să asculți sunete relaxante sau folosește o aplicație generatoare de zgomot alb pentru a înăbuși zgomotul din cabină.
Divertisment și distracții
În timpul zborului, nu uita să te distrezi și să te relaxezi. Poți lua cu tine diferite obiecte de divertisment, cum ar fi cărți, filme sau muzică. Căștile cu anulare a zgomotului sunt utile pentru a crea o atmosferă liniștită. Iar dacă ești fan puzzle-uri, o carte de puzzle portabilă îți va menține mintea ocupată pe parcursul zborului.
Mișcă-te și întinde-te
Rămâi activ și în timpul zborului. Efectuează exerciții ușoare, cum ar fi stretchingul sau mergi pe culoar pentru a combate efectele negative ale statului pe scaun pentru o perioadă îndelungată. Există chiar și companii aeriene care oferă videoclipuri cu exerciții pe care le poți face la bordul aeronavei. Respirația profundă sau meditația te pot ajuta să te relaxezi și să reduci anxietatea.
Cum să te adaptezi la noul fus orar după aterizare?
Dacă ai avut un zbor lung, cel mai probabil te confrunți cu bine-cunoscuta senzație de jet lag. Te simți epuizat și dezorientat, iar corpul tău nu pare să se adapteze la noul fus orar. Nu ești singur în această situație, dar există strategii pe care le poți utiliza pentru a facilita această tranziție.
- Expunerea la lumină. Lumina naturală ajută la resetarea ritmului circadian, care este perturbat de schimbarea fusului orar. Încearcă să te expui la lumina soarelui sau la lumina artificială puternică în timpul zilei pentru a ajuta organismul să se adapteze la noul fus orar.
- Administrarea de suplimente de melatonină. Melatonina este un hormon care reglează ciclurile de somn și veghe ale organismului, iar administrarea acestuia poate ajuta la adaptarea la noul fus orar. Cu toate acestea, este important să consulți un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice supliment.
- Ajustarea treptată a orei de somn și a mesei în funcție de ora locală a destinației, cu câteva zile înainte de plecare. De exemplu, dacă ai cumpărat bilete de avion ieftine în perioada ideală, ai suficient timp pentru a-ți schimba treptat programul de somn și masă.
- Dieta. Alimentația joacă un rol cheie în adaptarea organismului la un nou fus orar. Evită mesele grele și optează pentru mese ușoare și nutritive pentru a menține nivelurile de energie și a preveni senzația de oboseală.
- Odihna adecvată. O odihnă bună te ajută să faci față schimbării de fus orar. Încearcă să creezi un mediu propice pentru somn și să stabilești o rutină relaxantă înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Ce să faci dacă nu te poți adapta la noul fus orar?
Schimbarea fusului orar poate fi o provocare, iar dacă te-ai străduit să te adaptezi, dar te simți încă obosit și dezorientat, poate fi timpul să iei măsuri suplimentare.
- Consultă un medic. Acesta îți poate prescrie medicamente care să te ajute să te adaptezi mai rapid la noul fus orar.
- Dacă îți este greu să adormi la o oră rezonabilă conform noului fus orar, încearcă să stabilești o rutină de somn. Aceasta trebuie să includă mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, conform noului fus orar.
- Activitățile fizice pot fi, de asemenea, un ajutor în această situație. Exercițiile fizice, mai ales cele care implică expunere la lumina naturală, pot ajuta la resetarea ceasului intern al organismului. O plimbare sau o alergare în aer liber pot face minuni.
- În cazul în care simți o stare persistentă de confuzie sau dezorientare, consultarea unui psiholog poate fi o soluție. Acesta îți poate oferi strategii de gestionare a anxietății și a stresului asociate cu schimbarea de fus orar.
Cu pregătirea și strategiile potrivite, poți face față eficient schimbării de fus orar și poți avea o călătorie plăcută și productivă.
