Cum să depășești frica de avion? 8 metode

Probabilitatea de a fi lovit de un meteorit în timpul vieții tale este de aproximativ 1 la 1,6 milioane. Accidentele aviatice sunt și mai rare: 1 la 11 milioane de zboruri! Știi ce înseamnă asta? Este mai probabil să câștigi la loto decât să te confrunți cu un accident aviatic. [1, 2] 

Frica de zbor este o reacție emoțională intensă, de teamă sau anxietate, care apare la gândul de a zbura cu avionul. Poate fi debilitantă, dar nu este invincibilă. În acest articol, poți descoperi 8 metode eficiente prin care poți depăși frica de zbor.

Înțelegerea fricii de a zbura: ce este și de ce apare?

Această fobie, cunoscută și sub numele de aviofobia, este o teamă intensă și irațională de a zbura sau chiar de a se gândi la posibilitatea de a zbura. Trebuie să știi că această frică nu apare peste noapte. Este rezultatul unei combinații de cauze care pot varia de la experiențe negative legate de zbor, cum ar fi turbulențe sau panică în timpul unui zbor, până la aflarea unor povestiri despre accidente aviatice. Poate fi, de asemenea, legată de alte temeri, cum ar fi claustrofobia sau acrofobia.

Există multe cauze care pot duce la dezvoltarea acestei frici, iar acestea variază de la o persoană la alta. Una dintre cele mai întâlnite cauze este trauma legată de zbor, cum ar fi un zbor cu turbulențe sau chiar un accident. Alteori, frica poate fi moștenită de la părinți - dacă unul dintre părinții tăi se teme de zbor, este posibil să preiei această teamă. Alte motive pot fi anxietatea socială, germofobia sau claustrofobia.

Impactul fricii de zbor asupra vieții tale poate fi semnificativ. Poate limita oportunitățile de călătorie, poate cauza stres și anxietate înainte de călătoriile planificate și poate duce la evitarea situațiilor sociale sau profesionale care implică zborul.

Iată top 11 cele mai mari aeroporturi din Europa! 

Cum să îți identifici și să îți înțelegi temerile legate de zbor?

Înainte de toate, trebuie să te întrebi ce anume îți provoacă anxietatea în legătură cu zborul:

1. De ce mi-e frică de zbor?
2. Este teama de înălțime?
3. E vorba de pierderea controlului?
4. Mă tem de accidente, turbulențe, sau de spațiile închise?

Identificarea sursei fricii te ajută să lucrezi direct asupra ei și să îți aloci eforturile în mod eficient.

Apoi, recunoaște gândurile automate! Notează-ți gândurile care apar atunci când te gândești la zbor.
Exemple: Ce se întâmplă dacă se prăbușește avionul? sau Nu pot să scap dacă ceva merge prost. Identificarea acestor gânduri te ajută să le analizezi și să le confrunți cu informații realiste.

Observă și cum reacționează corpul tău când te gândești la zbor: palpitații, transpirație, respirație rapidă? Acest lucru îți poate indica ce intensitate are frica și te ajută să te pregătești să o gestionezi.

Apoi, încearcă să observi ce gânduri negative sau iraționale apar atunci când te gândești la zbor. Dacă te gândești constant la posibilitatea unui accident de avion, este important să realizezi că acesta este un gând irațional, având în vedere că zborul cu avionul este unul dintre cele mai sigure mijloace de transport.

După toate aceste gânduri, realizează o listă cu scenarii „de groază” și confruntă-le! Notează cele mai înfricoșătoare scenarii pe care ți le imaginezi (de exemplu: „Avionul se va prăbuși”).
Apoi răspunde:

1. Cât de probabil este să se întâmple?
2. Ce măsuri de siguranță există pentru a preveni asta?
3. Care sunt faptele reale vs. gândurile mele exagerate?

8 metode prin care să depășești frica de avion

Depășirea fricii de a zbura cu avionul poate fi un proces gradual, dar este realizabil. Iată 8 metode utile pentru a reduce și, eventual, a elimina această frică, asigurându-te că vei putea beneficia pe deplin de confortul zborului și de despăgubire pentru întârzierea avionului sau anularea sa. 

1. Află mai multe despre avioane și zbor!

Cunoașterea detaliată a procesului de zbor și a avioanelor te poate ajuta să îți reduci temerile legate de necunoscut. Așadar, începe prin a afla mai multe despre structura și mecanismele unui avion. Să descoperi cum și de ce zboară un avion, precum și care sunt condițiile meteo în care un avion poate zbura în siguranță, poate fi un pas important.

Trebuie să știi că există numeroase controale și măsuri de siguranță implementate în aviație pentru a asigura o călătorie sigură. Standardele stricte de întreținere și inspecție a avioanelor, pregătirea riguroasă a echipajelor și controlul traficului aerian, toate acestea contribuie la siguranța zborului.

2. Exersează tehnici de respirație și relaxare!

Te-ai gândit vreodată cum ceva atât de simplu precum respirația poate fi atât de puternic în gestionarea anxietății? Tehnica de respirație 4-7-8 este o metodă extrem de eficientă în calmarea sistemului nervos. Acesta este un exercițiu simplu și la îndemână pe care îl poți practica ori de câte ori simți că anxietatea începe să-și facă simțită prezența.

1. Respiri adânc pe nas, numărând până la patru. 
2. Apoi, reții respirația timp de șapte secunde. 
3. În final, expiri încetișor pe gură timp de opt secunde.

Acest proces se repetă de câteva ori, până simți că inima începe să-ți bată mai încet, iar anxietatea începe să se diminueze.

3. Expunerea graduală

Expunerea graduală este o tehnică de adaptare la zbor prin etape gradate:

• începe cu ceva simplu, cum ar fi vizitarea unui aeroport. Acesta este primul pas în a te familiariza cu mediul de zbor, iar prezența ta acolo îți poate reduce anxietatea asociată cu zborul. Începi să înțelegi cum funcționează totul, de la verificarea bagajelor, check-in, la îmbarcare, iar acest lucru te poate ajuta să te simți mai în siguranță; 
• alege o zi liniștită și plimbă-te prin terminalul aeroportului! Urmărește cum pasagerii se îmbarcă și se debarcă din avioane. Observă liniștea și eficiența cu care lucrează personalul aeroportului. Te poți aștepta să vezi oameni de toate vârstele, de la copii până la vârstnici, toți participând la aceeași experiență de călătorie;
  privește avioanele în timp ce decolează și aterizează. Acesta este un mod excelent de a te familiariza cu
• zgomotul și mișcarea avioanelor. Observă detaliile: cum se mișcă roțile, cum se deschid și se închid ușile, cum se luminează pistele. Această experiență te ajută să înțelegi mai bine mecanica zborului și să îți dai seama că este un proces controlat și sigur.

4. Concentrează-te pe destinație, nu pe zbor!

Concentrându-te pe destinație, nu pe zbor, vei putea să îți controlezi mai bine frica de a zbura cu avionul. Învață să schimbi perspectiva, să te concentrezi pe lucrurile pozitive și să îți vizualizezi destinația. În acest fel, vei transforma o călătorie cu avionul dintr-o experiență stresantă într-una palpitantă și incitantă.

Pentru a-ți ușura această schimbare de perspectivă, poți încerca unele tehnici de vizualizare. Vizualizează-ți destinația, imaginează-ți cum vei explora locurile, cum te vei bucura de mâncărurile locale, de peisajele frumoase și de activitățile pe care le vei face acolo. Acestea sunt momentele care contează cu adevărat, nu câteva ore petrecute în avion.

Înainte de zbor, asigură-te că știi ce obiecte poți lua în avion și care sunt interzise! 

5. Evită stimulentele!

Cafeaua, energizantele sau alte băuturi cu cofeină, pot intensifica starea de nervozitate și anxietate. Sistemul tău nervos este de obicei la o tensiune mai mare când zbori, iar consumul de stimulente poate amplifica această tensiune.

Ce se întâmplă dacă, în loc să îți alimentezi nervii cu cofeină, alegi să renunți la aceste stimulente înainte de zbor? Ei bine, beneficiile pot fi semnificative. Pe lângă reducerea nivelului de anxietate, poți experimenta și o îmbunătățire a calității somnului în timpul zborului. În plus, te vei simți mai calm și relaxat în general.

6. Folosește distrageri!

Iată un scurt ghid pas cu pas despre cum să folosești distragerile pentru a-ți gestiona frica de zbor:

1. Alege cel mai bun loc din avion atunci când achiziționezi biletele de zbor.
2. Gândește-te ce vei face în timpul zborului cu o zi înainte de acesta - citești o carte, vizionezi un film, asculți muzică sau te joci diverse jocuri. 
3. Asigură-te că ai încărcat toate dispozitivele electronice pe care vrei să le folosești în timpul zborului.
4. Înainte de decolare, pregătește-ți căștile de anulare a zgomotului și alege-ți sursa de divertisment.
5. În timpul zborului, concentrează-te pe ceea ce-ți captează cu adevărat atenția, nu pe zgomotele sau senzațiile avionului.
6. Dacă simți anxietate, combină distracția cu tehnici de respirație sau vizualizare.

7. Vorbește cu echipajul!

Personalul de cabină este acolo pentru a asigura un zbor în condiții de siguranță, pentru a-ți oferi suport și pentru a te ajuta să te simți mai liniștit. Așa că, dacă te simți neliniștit sau ai o întrebare, nu ezita să te adresezi lor! Aceasta este o metodă simplă și directă de a-ți gestiona temerile și de a te asigura că zborul tău decurge cât mai lin posibil.

Echipajul de zbor este instruit în mod special pentru a răspunde și a gestiona situațiile de stres. În cazul unui episod de panică sau de anxietate, nu trebuie să te simți singur. Oamenii aceștia sunt pregătiți să te ajute și să te calmeze.

8. Dacă frica persistă, consultă un specialist!

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT), o formă de psihoterapie care te poate ajuta să identifici și să schimbi gândurile negative asociate cu zborul. Această formă de terapie nu reprezintă doar o soluție temporară pentru frica ta, ci oferă instrumente pe termen lung pentru a aborda și a gestiona eficient această problemă.

Dacă frica persistă și interferează cu viața ta de zi cu zi sau cu planurile de călătorie, este esențial să consulți un specialist, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru. Acesta poate oferi suport personalizat și poate recomanda tratamente suplimentare, cum ar fi terapie de grup, hipnoterapie sau EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).

Uneori, medicamentele pe termen scurt pot fi o opțiune pentru a ajuta la gestionarea anxietății specifice zborului. Este important să discuți cu un medic despre această opțiune, deoarece nu toate medicamentele sunt potrivite pentru toată lumea și pot avea efecte secundare. Iată câteva reguli și recomandări pentru transportul pastilelor în timpul călătoriilor cu avionul!

Adoptă aceste metode în funcție de nivelul tău de anxietate și fii răbdător cu tine! Frica de zbor este frecventă, dar poate fi gestionată eficient.

Surse
[1] Howard, Brian Clark. “What Are the Odds a Meteorite Could Kill You?” Science, 9 Feb. 2016, www.nationalgeographic.com/science/article/160209-meteorite-death-india-probability-odds. Accessed 20 Nov. 2024.
[2] “Chances of a Plane Crash | Facts & Figures | Family Travel Genie.” Familytravelgenie.com, 2023, familytravelgenie.com/chances-of-a-plane-crash/. Accessed 20 Nov. 2024.