Cum să previi presiunea în urechi și durerile de cap în timpul călătoriilor: sfaturi esențiale

Am fost cu toții acolo — așezați confortabil pentru un zbor, o călătorie cu trenul sau un drum lung cu mașina, doar pentru a simți acea presiune neplăcută în urechi sau o durere de cap care începe să se strecoare.

Fie că este vorba de schimbările bruște de altitudine, presiunea din cabină sau orele petrecute într-un spațiu închis, călătoria poate avea efecte neașteptate asupra corpului tău.

Vestea bună? Câteva strategii simple pot face o diferență uriașă în a ține disconfortul la distanță.

În acest articol, vom explica de ce apar presiunea în urechi și durerile de cap în timpul călătoriilor și, mai important, cum pot fi prevenite. Indiferent dacă ești un pasager frecvent, un pasionat de road trip-uri sau doar te pregătești pentru următoarea vacanță, aceste sfaturi esențiale te vor ajuta să călătorești mai confortabil și să ajungi la destinație simțindu-te revigorat.

De ce mă doare capul înainte sau după zbor?

Durerile de cap înainte sau după un zbor sunt destul de comune și pot fi cauzate de mai mulți factori specifici călătoriilor aeriene. Iată cele mai probabile motive:

1. Schimbările de presiune a aerului (dureri de cap barotraumatice)

Când avionul urcă sau coboară, schimbările rapide ale presiunii din cabină pot afecta spațiile pline cu aer din corp, în special sinusurile și urechile. Dacă trompele lui Eustachio (care ajută la egalizarea presiunii în urechi) nu se adaptează suficient de repede, poate apărea presiunea în sinusuri, provocând durere de cap.

2. Deshidratarea

Cabinele avioanelor au niveluri foarte scăzute de umiditate, ceea ce duce la deshidratare mult mai rapid decât în mod normal. Chiar și o ușoară deshidratare poate provoca dureri de cap, oboseală și amețeli.

3. Nivelurile de oxigen și aerul din cabină

Aerul din cabină are un conținut mai redus de oxigen decât cel de la sol. Aceasta poate cauza o ușoară hipoxie (scăderea oxigenului din sânge), ducând la dureri de cap, mai ales la persoanele sensibile la variațiile de altitudine.

4. Stresul și anxietatea

Stresul de dinaintea zborului, graba prin aeroport sau anxietatea legată de zbor pot declanșa dureri de cap tensionale. Chiar dacă nu ești o persoană anxioasă, experiența generală a călătoriei poate fi epuizantă și poate contribui la apariția durerilor de cap. Interesant este că, la fel cum fumatul în avion era odinioară o practică obișnuită (înainte să fie interzis din motive de sănătate și siguranță), mulți pasageri subestimează cât de mult pot contribui aerul slab calitativ și stresul la durerile de cap din timpul zborului.

5. Lipsa somnului sau decalajul de fus orar (jet lag)

Dacă ai un zbor matinal, o escală lungă sau călătorești între fusuri orare, lipsa somnului și oboseala pot cauza dureri de cap.

6. Tensiunea musculară cauzată de statul prelungit pe scaun

Statul într-o singură poziție pentru o perioadă lungă, mai ales în scaunele înguste ale avioanelor, poate provoca tensiune în zona gâtului și umerilor, ceea ce poate duce la dureri de cap.

7. Renunțarea bruscă la cofeină sau consumul excesiv

Dacă bei cafea zilnic, dar omiți ceașca ta obișnuită din cauza unui zbor devreme, pot apărea simptome de sevraj, inclusiv dureri de cap. Pe de altă parte, prea multă cofeină (din cafeaua de aeroport sau băuturile energizante) poate duce la deshidratare și dureri de cap.

Durerile de cap cauzate de răul de mișcare

O altă cauză posibilă a durerilor de cap din timpul zborului sau al călătoriilor este modificarea presiunii barometrice. Pe măsură ce avionul urcă sau coboară, schimbările rapide ale presiunii din cabină pot afecta sinusurile și urechea internă, provocând disconfort sau durere. Persoanele sensibile la schimbările meteorologice sunt mai predispuse la aceste dureri de cap de presiune. Ele pot semăna cu durerile sinusale, manifestându-se prin dureri faciale, presiune în urechi și senzație de plenitudine în cap.

Cum să previi durerile de cap în timpul călătoriilor

1. Încearcă tehnici de relaxare

Dacă ești un pasager anxios și știi că stresul îți declanșează durerile de cap, folosește tehnici de relaxare în avion. Nu poți întinde un covoraș de yoga pe culoar, dar respirația profundă, relaxarea musculară progresivă sau ascultarea muzicii calmante pot reduce tensiunea. Dacă te simți copleșit, încearcă întinderi ușoare, meditație sau chiar mișcări de tip tai chi din scaun.

2. Fă mișcare sau întinderi înainte de zbor

Exercițiile fizice pot preveni și ameliora durerile de cap, așa că o scurtă plimbare prin aeroport, câteva întinderi pentru gât și umeri sau folosirea unei mingi de masaj pot ajuta la relaxare și îmbunătățirea circulației. Evită totuși efortul intens, care poate avea efectul invers.

3. Hidratează-te

Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap în timpul zborului. Bea multă apă înainte și în timpul călătoriei și evită excesul de cofeină sau alcool. Ia cu tine o sticlă goală pe care o poți umple după controlul de securitate pentru a te menține hidratat pe tot parcursul zborului.

4. Nu-ți schimba brusc alimentația

Dacă ești predispus la dureri de cap cauzate de alimente, evită să încerci mâncăruri noi sau riscante înainte ori în timpul zborului. Respectă-ți dieta obișnuită și optează pentru alimente bogate în nutrienți, precum fructe, legume și cereale integrale. Planifică mesele din timp sau ia cu tine gustări potrivite.

5. Gestionează-ți programul de somn

Lipsa somnului sau perturbarea ritmului circadian pot agrava durerile de cap. Dormi bine înainte de zbor, folosește o mască pentru ochi și căști cu anulare a zgomotului pentru a te odihni în avion, iar dacă treci prin mai multe fusuri orare, ajustează-ți treptat programul de somn.

6. Ia cu tine „kitul de urgență” pentru dureri de cap

Dacă te confrunți frecvent cu dureri de cap în timpul călătoriilor, pregătește un mic set cu medicamente, pachete termice, mască de ochi, dopuri de urechi sau căști antifonice. Uleiul de mentă sau plasturii răcoritori pot fi de ajutor pentru durerile tensionale. Dacă iei medicamente, respectă regulile companiei aeriene. Poți consulta articolul nostru Reguli și recomandări pentru transportul pastilelor în timpul zborurilor aeriene pentru mai multe detalii.

7. Ajustează-ți postura și mișcă-te periodic

Statul nemișcat ore întregi poate provoca rigiditate musculară și dureri de cap. Schimbă des poziția, sprijină-ți zona lombară și ridică-te din când în când să te miști prin cabină. Întinderile simple pentru gât, umeri și spate pot face minuni.

Metode de evitare și tratare a durerii de urechi în timpul zborurilor

Dacă ai simțit vreodată presiune sau durere în urechi în timpul zborului, nu ești singur. „Urechea de avion” este o problemă comună cauzată de schimbările rapide de altitudine la decolare și aterizare, când urechile nu reușesc să egalizeze presiunea. Din fericire, există soluții simple pentru a preveni și calma acest disconfort.

Rămâi treaz în timpul decolării și aterizării

Dormitul în avion este în regulă, dar este mai bine să fii treaz la decolare și aterizare, când schimbările de presiune sunt cele mai intense. Dacă dormi, nu vei putea înghiți sau căsca pentru a egaliza presiunea. Poți seta o alarmă pentru a te trezi cu puțin timp înainte de aterizare.

Mestecă gumă sau suge bomboane

Mestecatul gumei, suptul bomboanelor sau înghițirea frecventă ajută la menținerea deschiderii trompelor lui Eustachio, care reglează presiunea dintre urechea medie și gât. Căscatul are același efect, așa că forțează câteva căscături dacă simți presiune.

Folosește un decongestionant nazal

Dacă ești predispus la congestie sau ai o ușoară răceală, un spray sau un medicament decongestionant cu 30 de minute înainte de zbor poate preveni durerea de urechi. Acestea reduc inflamația pasajelor nazale și facilitează egalizarea presiunii. Urmează instrucțiunile de dozare și consultă medicul înainte de utilizare, dacă ai alte afecțiuni.

Încearcă dopuri de urechi speciale

Dopurile filtrate pentru zbor ajută la încetinirea modificării presiunii din urechi. Ele reglează aerul care intră în canalul auditiv, făcând tranziția mai blândă. Sunt ideale pentru cei care suferă frecvent de dureri de urechi în timpul zborului.

Exersează manevra Valsalva

Această tehnică ajută la reglarea presiunii din urechea medie și este eficientă la decolare și aterizare:

1. Prinde-ți nările cu degetele.
2. Ține gura închisă.
3. Expiră ușor, ca și cum ai sufla prin nas.
4. Repetă până când simți că urechile „pocnesc”
5. Atenție: nu sufla prea puternic, deoarece poți provoca disconfort suplimentar.

Menține umiditatea pasajelor nazale

Aerul uscat din cabină poate agrava congestia. Folosește un spray salin înainte și în timpul zborului pentru a menține hidratarea nazală și a facilita funcționarea trompelor lui Eustachio.

Evită zborul când ești răcit sau ai infecție sinusală

Dacă ai o răceală, sinuzită sau otită, riscul de durere severă de urechi crește. Dacă poți, amână zborul până te simți mai bine. Dacă nu, folosește metodele de mai sus pentru a minimiza disconfortul.

Cum să tratezi durerea de urechi la bebeluși, copii mici și sugari

Copiii mici sunt mai predispuși la dureri de urechi în timpul zborului, deoarece trompele lor lui Eustachio sunt mai scurte și mai orizontale, ceea ce îngreunează egalizarea presiunii. În plus, răcelile sau infecțiile respiratorii le pot agrava disconfortul.

Pentru a reduce durerea de urechi la copii în timpul zborului, părinții pot:

1. Evita zborul dacă micuțul este bolnav sau să-l mențină bine hidratat.
2. Încuraja înghițirea oferindu-i biberonul, alăptându-l sau dându-i suzetă în timpul decolării și aterizării.
3. Oferi copiilor mai mari apă, suc sau gumă (dacă este sigur pentru vârsta lor).
4. Trezi ușor bebelușul în timpul decolării și aterizării pentru a preveni acumularea presiunii.
5. Folosi un aspirator nazal sau picături saline pentru a elibera congestia înainte de zbor.
6. Urma sfatul medicului pentru tratarea simptomelor de răceală.
7. Aplicând aceste sfaturi simple, zborul poate deveni mai confortabil atât pentru copil, cât și pentru părinte.

Data viitoare când zbori, încearcă aceste metode și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă te confrunți frecvent cu dureri de urechi sau de cap, pregătește-ți un mic kit de călătorie cu dopuri de urechi, gumă, spray nazal și apă.
Călătoriile sigure și fără durere încep cu puțină pregătire — așa că de ce să nu pui aceste sfaturi în practică la următorul tău zbor?